Was ist der beste Übung für Weight Loss?

Geschrieben von Dianne Ronnow

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass aerobe Übung Töne und Firmen Muskeln. Eigentlich führt es sehr wenig Muskelaufbau und Straffung. Resistance Übung (Krafttraining) ist, wo die realen Muskelaufbau und Straffung der Muskeln auftritt.

Doing beiden Aerobic-und Krafttraining ist die optimale Art und Weise zu verlieren, mehr Fett und mehr Muskeln bekommen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Studien zeigen, dass die Gewichtsabnahme steigt um 56 Prozent mit Aerobic-Übungen und Stärke kombiniert.

Muscle Mai mehr wiegen, aber wenn Sie erhöhen Ihre Muskeln Zusammensetzung, der Körper ist in der Lage, mehr brennen Fett, auch wenn Sie Ruhe, denn Ihr Stoffwechsel ist höher. Ein Pfund Muskeln werden 350 bis 500 Kalorien pro Woche, um zu überleben, während ein Pfund Fett benötigt nur etwa 14 Kalorien pro Woche. Neue Studien haben gezeigt, dass die Gebäude im Muskel hilft Ihrem Körper Kampf Krankheit besser zu werden.

Kraft Ausbildung allen zugute kommt, egal in welchem Alter oder Geschlecht, und wird als ein wichtiger Bestandteil der Fitness. Die Forschung ist darauf hinweist, dass die Muskeln Verlust gefunden bei älteren Menschen nicht auf Grund seines Alters, sondern Mangel an Aktivität. Selbst eine junge Person, die nicht genug bekommen können Ausübung verlieren Muskelmasse und Kraft. Krafttraining, wie die Gewichte heben oder darstellenden Gewicht Widerstands-Übungen, so wenig wie zweimal in der Woche kann helfen, erhalten oder zu steigern Muskelmasse.

Stärke Ausbildung, die mehrere Serien von mehreren Wiederholungen mit moderaten Gewichte wird nicht dazu führen, in riesigen Muskeln. Stattdessen baut Knochenmasse und erhöht den Stoffwechsel, sowie Muskelaufbau und Straffung der Muskeln, die ein schlankeres Aussehen.

Es ist sehr wichtig, beides zu tun Aerobic-Übungen und Stärke. Die Aerobic-Übungen helfen, Ihr Herz und Lunge stärker und helfen Sie Ihrem Körper mehr Sauerstoff effizient zu nutzen, was wiederum hilft, mit Krafttraining und allgemeine Fitness. Die Stärke Bewegung hilft Muskeln entwickeln, Körperfett reduzieren und zu pflegen Knochenmasse.

Aerobic Übung ist eine Art Übung, erhöht die Herzfrequenz und die Atmung für einen längeren Zeitraum kontinuierlich. Diese Überlastungen das Herz und die Lungen und verursachen ihnen zu arbeiten härter als in Ruhe.

Es gibt viele Optionen zur Auswahl von heute. Radfahren, Aerobic-Tanz, Schwimmen, Spazieren gehen, und Schrittmotoren sind nur einige Beispiele für die aerobe Übung. Welche gewählt werden, hängt von Ihrer Kondition, Ihre Geschichte, Ihre Interessen und Ihre Ziele. Viele Experten glauben, es ist besser, wechseln zwischen 2 oder mehr, um sich ein besseres Training.

Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Aerobic-hohe Schlagzähigkeit und geringen Auswirkungen. Es ist besser, abwechselnd hohe Schlagzähigkeit Aerobic (bei denen es schwieriger auf den Körper und kann dazu führen, dass mehr Schaden) und der geringen Auswirkungen Aerobic, wie Wandern und Schwimmen. Dies bezeichnet man als Cross-Training, und reduziert die Chance und Überbeanspruchung oder Verletzung bestimmter Muskeln.

Sie wollen Aerobic-Übungen mindestens 20 Minuten pro Tag für mindestens 3 bis 4 Tage in der Woche. Wenn Sie versuchen, Körperfett verlieren, oder Ihre Kondition ist sehr gut, dann können Sie ihn länger arbeiten. Versuchen Sie, die Ausübung von bis zu 40 bis 60 Minuten 5 bis 6 Tage in der Woche.

Vergessen Sie nicht: Es ist nicht notwendig, über Bord zu gehen. Moderate Intensität ist fast immer besser, und ist mehr Spaß. Niedrig bis mäßiger Intensität ist eine gute Idee, vor allem beim Start nach einer Entlassung oder Genesung von Krankheit oder Unfall, oder wenn Sie deutlich übergewichtig.

Warm-up und eine Abkühlung ist wichtig, zur Verringerung der Beschwerden und die Chance, Verletzungen. Warm up, indem Sie langsam und schrittweise aufbauen, um Ihre Höchstgeschwindigkeit. Dann langsam wieder an das Ende Ihrer Trainingsdaten.

Die ganze Idee, die hinter Aerobic-Übung zu bekommen und beweg dich! Finden Sie etwas, das Sie gerne, dass Ihr Herzfrequenz erhöhte für einen ununterbrochenen Zeitraum und bewegen sich zu einem gesünderen Leben.

Dies ist ein Auszug aus dem ebook Das Enzym Gesundheit Diät-Plan von Dianne Ronnow.

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