How To Erhöhen Sie Ihre Gesundheit In 14 Days: Für Kleine Änderungen Maximale Health & Weight Loss

Geschrieben von Ian Mason

Viele Amerikaner sind die Verbesserung der Gesundheit in ihre New Year’s Resolutions. Aber wirklichen Leben einlädt, und wir befinden uns mit der Tatsache, dass unsere Pläne für die Umgestaltung unseres Lebens und der Gesundheit waren ein bisschen zu viel für die Verwaltung der im Angesicht der Rest unseres Lebens beschäftigt. Allerdings, kleine Änderungen können so effektiv wie großen, - viel weniger einschüchternd - und in der Folge zu langfristigen Verbesserungen für Ihre Gesundheit.

Hier sind zwei Wochen den Wert von kleinen Veränderungen und Aktivitäten, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit . Während diese sind mit Menschen in einem Büro im Hinterkopf, können sie so angepasst werden, dass Arbeit im Freien oder Vollzeit-und Elternschaft.

Tag 1: Geben Sie Ihren Junk-Food-Stunden. Setzen Sie ein Index-Karte in der Brieftasche oder Geldbörse. Erfassen Sie die Zeiten, zu dem Sie sich am ehesten auf die Süßigkeiten Maschine oder Kartoffel-Chip Stash, dass man etwas frustriert, dass Ihre guten Essgewohnheiten. Für viele von uns ist es Mitte Nachmittag, auch wenn es möglicherweise auf 1! Verfolgen Sie für eine Woche.

Tag 2: Haben Sie eine Green Day. Ganz gleich, ob Sie kaufen oder Mittagessen machen, sehen Sie, wenn Sie können auch eine grüne gemuese jeden Tag. Wenn Sie Kinder haben, können sie Spaß haben, neue grüne Kommissionierung Essen (nein, grün Gelatine zählt nicht!)

Tag 3: Übung Knabbern. Take Five Minuten Ihrer Pause für das Mittagessen zu gehen. Walk zwei und eine halbe Minute auf dem Weg zu einer Stelle (die Straße? Up the stairs?) Und dann die anderen zwei und eine halbe Minute zurück. Haben Sie Kinder? Machen Sie es sich eine kleine Familie Ritual und starten Sie ihren guten Gewohnheiten früh!

Tag 4: Sneaky Übung. Sneak in der Übung, während Sie fernsehen! Jedes Mal gibt es eine kommerzielle, aufstehen und März in Kraft, bis die kommerzielle’s over. Wenn Sie nur zusehen öffentliche TV? Wählen Sie ein Wort, Zeichen oder Ansager sind wahrscheinlich zu sagen, und im März für zwei Minuten.

Tag 5: Start der Smoke-Out. Wenn Sie rauchen, Abholung Ihres Telefons, heute Und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, ein Aufhören. Oder rufen Sie die National Quitline bei 1-800-784-8669, oder lesen Sie die Web-Seite, von der Surgeon General (surgeongeneral.gov / Tabak / conspack.html) für die Broschüre “Man kann aufhören zu rauchen” in Englisch und Spanisch.

Tag 6: De-Stress der Drive. Auf jeden Rotlicht oder Stop-Schild, die einen langsamen tiefen Atem, bis fünf zählen, wie Sie einatmen, zählen zu fünf wie Sie ausatmen . Diese einfache Gewohnheit macht Sie sicher, dass Sie wirklich nicht mehr auf einen “STOP”-Zeichen, und die Verringerung der Ihren Stress kann dafür sorgen, dass Sie sich zur Vermeidung eines Unfalls.

Tag 7: Junk-Food Begone! Use Ihre Index-Karte aufnehmen, um herauszufinden, wenn Sie die meisten anfällig für einen Junk-Food-Attacke. Legen Sie einige gesunde Alternativen (je nach ernährungsphysiologischen Bedarf, so kann diese ganze Weizen Kekse, getrocknete Früchte, Nüsse) und eine Tasche an Ihrem Schreibtisch oder in Ihre Geldbörse. Fünf Minuten vor dem schwierigen Zeit, vergewissern Sie sich, dass Sie hungrig. Wenn Sie nur langweilen, nehmen Sie einen kurzen Spaziergang (sogar die Treppen hoch, wasche dein Gesicht, Lippenstift oder erneut). Wenn Sie hungrig und Energie zu verlieren, nutzen die Stash einer gesunden Ernährung Sie erstellt haben.

Tag 8: Überprüfen Sie den Druck. Stop auf der anderen Lagern und benutzen Sie die automatisierte Blutdruck Maschine. Hohe? Zeit, um zu sehen, Ihr Anbieter im Gesundheitswesen. Minimal? Überprüfen Sie jeden Monat.

Tag 9: Life-Saving Self-Exam. Für Frauen aller Altersstufen: Pick a date und kreisen Sie es auf Ihrem Kalender in rosa. Wiederholen Sie diesen Vorgang für den Rest des Jahres. Wenn Sie menstruieren, vergewissern Sie sich, die Daten sind nicht deckungsgleich mit PMS. Jedes “rosa” Tage, bis eine eigene Brust-Prüfung. Sie wissen nicht, wie? Go to bigbam.org zum Herunterladen eines “How-to”-Karte.

Tag 10: Medikamentöse Weed-Out. Setzen Sie einen Timer für 30 Minuten und gegen die Badezimmer Schränke. Medikamente, die abgelaufen? Vitamine, die für die Jahre sitzen? Holen Sie sich von ihnen befreien. Achten Sie darauf, dass Sie nicht bündig diese Medikamente; Ihrer Apotheke oder Abwasserentsorgung Unternehmen entledigen können Sie diese Gegenstände sicher. Wenn es länger als 30 Minuten, Wiederholung am Tag 11.

Tag 12:. “Sleep Hygiene.” Aufräumen Ihren Schlaf Gewohnheiten zu reduzieren unterbrochen oder schwer Schlaf. Dinge, die Ihnen helfen kann gut schlafen: Schneiden Sie Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen, nicht fernsehen oder Blick auf den Computer für eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen (das helle Licht in Ihren Augen auslösen kann Wachzustand)

Tag 13: Measure Me! Wenn Sie sich in Gewichtsverlust, ein Maßband durch den Maßstab. Waist Messungen sind ein guter Indikator dafür, dass Bewegung und Ernährung sind die Verbesserung Ihrer Gesundheit (unter 35 cm ist mit niedriger Herz-Krankheit Risiko).

Tag 14: Housework Works. Wählen Sie eine physische mühsam Sie zahlen, dass jemand zu tun - das Mähen der Wiese lädt der Hof, saugen. Do-it-yourself, und die Cash-Stash. Belohnen Sie sich selbst mit einer gesunden, Stress-Reduzierung, oder “Ich sehe nicht gut!” Behandeln.

Sie scheinen wie kleine Schritte, aber kleine Schritte können Sie bis zu einem Marathon von guter Gesundheit!

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Ian Studien Gesundheit, Gewichtsreduktion, Bewegung, und verschiedene Kampfkünste, die Aufrechterhaltung mehrere Websites in einem Versuch zu helfen, die bis - To-date und hilfreiche Informationen für andere Aktien, die seine Interessen in den Bereichen Gesundheit von Körper und Geist.

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