Goal Setting für Weight Loss

Geschrieben von Chyna Dolores

“Die größere Gefahr für die meisten von uns ist nicht so, dass es unser Ziel ist zu hoch, und wir Vermisse es, aber das ist zu niedrig, und wir erreichen es. “- Michelangelo

Das wichtigste, was Sie tun müssen, bevor sie jede Gewichtsabnahme Programm ist, sich hinzusetzen und zu schreiben, die spezifischen Ziele, die Sie erreichen möchten . Ein Ziel ist das Ziel, nach dem ein bemühen sich, ein Ziel. Es ist nicht genug, um zu sagen, dass Sie wollen, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen zu schreiben Sie es aus und werden Sie so spezifisch wie möglich. Ohne ein klares Ziel, das Risiko des Scheiterns in Ihrem Gewichtsverlust Bemühungen. Eine gut geschriebene Ziel kann es helfen, zu verhindern, dass Sie konzentriert und motiviert zu erreichen Ihr Ziel.

Einstellen Spezifische Ziele

Sie müssen spezifisch. Es reicht nicht aus zu sagen: “Ich möchte Gewicht verlieren:” Es ist eine Aussage zu allgemein. Sie müssen sich schmale it down. Sie wollen auch eine gesunde Ziel gesetzt, die einen BMI-Chart finden Sie Ihren gesunden Gewicht Palette um sicherzustellen, dass Ihr Ziel ist gesundes Gewicht für Ihre Höhe.

* Genau wie viele Kilogramm wollen Sie verlieren?
* Wie viel wollen Sie wiegen?
* Welche Kleidung Größe möchten Sie sein?

Durch die Festlegung eines bestimmten Ziels zu “verlieren 50kgs Fett zu einem passt, glatte und gesunde 65 Kilogramm”, die Sie in der Lage sind, sich Ihre Bemühungen um etwas Spezifischer als nur “Gewicht verlieren”. Sobald Sie haben Ihren spezifischen Ziel, ist es am besten, ein Grund, warum Sie es erreichen wollen. Ein Ziel hinter dem Ziel, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Mit der Entscheidung, ob eine Grund, warum wollen Sie dieses Ziel zu erreichen, die Sie hinzufügen Emotion zu. Sie müssen, um dieses Ziel zu erreichen, warum für Sie wichtig ist. Je mehr Emotion dahinter, die mehr motiviert Sie wird im Hinblick auf das Ziel. Die Gründe hinter Ihrem Ziel variiert werden kann:

* Suchen in einem großen Bikini am Strand
* Erste Schritte in die richtige Form für ein besonderes Ereignis oder Urlaub
* Als gesunde Einstellung und ein Beispiel für Ihre Kinder

Haben Sie keine Angst, sich selbst große Ziele gesetzt. Hören nicht zu Familie und Freunden, die sagen Sie zu “unrealistisch”. Nichts großes schon erreicht hat, indem sie realistisch. Legen Sie Ihre Ziele fest, wie etwas, das Sie wirklich wollen, und nicht, was Sie denken, Sie erhalten.

Das heißt, müssen Sie einige Ihrer Ziel in der Forschung. Durch die Anhörung der Dinge, wie ein BMI-Chart, können Sie sich selbst ein gesundes Ziel zu erreichen. Wenn Ihr gesundes Gewicht liegt zwischen 54-68kgs, es ist nicht alles Recht, sich ein Ziel setzt, Gewicht 50kgs. Nicht nur, dass Sie anfangen zu schauen magersüchtige aber man könnte auch noch mehr Schaden an, als Sie gut. Wenn Sie Ihre Ziel Gewicht 60kgs, jedoch ist eine gute Ziel.

Sie können feststellen, dass einige der Familie und Freunden zu spüren, dass Ihr Ziel ist es, 60 kg “unrealistisch”, vor allem, wenn Sie eine größere Menge an Gewicht zu verlieren . Sie können auch versuchen, Ihnen zu sagen, dass Sie sich magersüchtige und krank in einem Versuch zu sabotieren. Aber, wenn Sie Ihre Forschung getan haben, richtig, und folgen Sie den Richtlinien aus dem Bereich gesundes Körpergewicht werden Sie gut. Ihr Ziel kann weit weg in der Ferne, aber wenn es das ist, was Sie wirklich wollen, streben Richtung, als lass nicht zu, dass jemand sich in Ihrem Weg.

Einstellen Messbare Ziele

Haben Sie Ihr spezielles Ziel gesetzt, müssen Sie einen Weg finden, um Ihre Fortschritte, sonst wirst du nie wissen, wann Sie Ihre Ziele erreicht haben. Feel free to Verwenden Sie eine oder eine Kombination der folgenden Methoden für die Verfolgung Ihrer Fortschritte:

# Eine große Weise, damit Sie sehen, irgendwelche Änderungen ist es, “Before and After” Fotografien. Es ist am besten, wenn Sie dies, um Bilder von Ihrer Fortschritte, in der Regel alle vier bis sechs Wochen ist am besten, um Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie nicht, um Ihren Körper in einer Menge von Kleidung, da sie daran hindern könnten, die Ergebnisse. Nehmen Sie den Sprung und Verschleiß Bikini oder Badeanzug anderen, so dass Sie in der Lage sind, wirklich zu sehen, yourself.

Es ist auch eine gute Idee zu versuchen, tragen ähnliche Kleidung für jedes Foto, das Sie nehmen. Wenn Sie trug Hosen und ein Bike-Sport-Top, versuchen Sie an, dass das Tragen für Ihren nächsten Fortschritte Bild. Wenn Sie mehr Gefühl zuversichtlich, können Sie gerne zu einem Bikini ändern, jedoch ist es nicht empfehlenswert, gehen von einem Bikini zu einem Top-Sport-und Bike-Hosen. Hinzufügen von Kleidung für diese Bilder hindern könnten, die Ihren Körper sichtbare Veränderungen unterzogen worden.

# Die Skala ist eine großartige Art und Weise zu helfen messen Ihren Verlust. Allerdings müssen Sie bedenken, dass Sie benötigen, um sich auf wie viel Körperfett Sie haben verloren, nicht nur die Zahl auf der Skala. Sie müssen sich daran erinnern, daß Sie vielleicht manchmal “gain”, wie Sie das Gewicht gewonnen haben, während einige Muskeln Fett zu verlieren.

# Eine weitere gute Möglichkeit Ihren Erfolg zu messen, ist die Verwendung eines Maßband und Ihr Verluste. Hüfte, Taille, Brust, Oberschenkel, Waden-, Arm-und Hals-Messungen sind die am häufigsten verwendeten Messungen zu verfolgen Gewichtsverlust Fortschritte. Sie können auch verwenden möchten einen Artikel von Kleidung zu helfen, Ihre Fortschritte.

# Wenn Ihr Ziel ist es, Fett zu verlieren, nicht nur Gewicht, als Sie benötigen zu messen Ihren Body Fat Prozentsatz auf einer regelmäßigen Basis. Um dies zu tun müssen Sie eine Test-oder skinfold finden Sie eine Online. Durch die Überprüfung Ihres Body Fat Prozentsatz, können Sie überprüfen, ob Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte in der Lage sein, zu sehen, dass Sie verlieren überschüssige Fett-und Muskelgewebe nicht.

Einstellen Realistische Fristen

Wenn Fristen für die Einstellung Ihrer Ziele Gewichtsverlust, müssen Sie bedenken, dass Sie nicht, dass das Gewicht auf morgen. Sie können nicht erwarten, schnell Gewicht zu verlieren und zu pflegen. Schauen Sie sich die Marotte Diäten haben Sie möglicherweise folgte in der Vergangenheit. Fad Ernährung, wie die Kohl Suppe Diät, die Menschen tun können, Gewicht zu verlieren, sondern schnell wie der “neuen Lebensstil” nicht etwas ist, was können Sie für eine lange Zeit, wenn man aufhört das Gewicht zurück auf Pfähle. Generell, wenn Sie eine restriktive Ernährung wie diese, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln Gewicht. Wenn das Gewicht kommt es wieder zurück als Fett, so dass man sich dicker als wenn Sie begonnen haben.

Sie müssen sich darauf, einen Gewichtsverlust zwischen 0,5-1 kg pro Woche (das entspricht etwa einem halben Prozent des Körpers Fett). Es mag ein langwieriger Prozess, aber es ist die sicherste Art und Weise das Gewicht zu verlieren und, was noch wichtiger ist, halten Sie sie ab. Durch die das Gewicht langsam aus, geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich an neue Ess-und Lebensgewohnheiten, die die Ausübung können Sie für den Rest Ihres Lebens. Durch das Gewicht langsam verlieren, sind Sie eher zu verlieren, überschüssiges Fett und nicht Muskel zu Ihrem Körper eher schlank und athletisch.

Einstellen der Long-Term-und Short-Term Goals

Also… Sie haben Ihr Ziel zu verlieren 50kgs. Wenn man den Betrag, den Sie brauchen zu verlieren, sie können sehr einschüchternd. Mit dem Ziel, brechen Sie in langfristige und kurzfristige Ziele, es kann Ihre Ziele scheinen mehr erreichbar. Es gibt mehrere kurz-und langfristigen Ziele, die Sie nutzen können:

* Ihre ultimative langfristiges Ziel
* Drei Monate Ziele
* Weekly Ziele
* Daily Ziele
* Ihre Beating Persönliche Bestzeit

Long-Term Ziel: Dies ist Ihre ultimative Ziel. Was tun Sie, was letztlich zu erreichen? Hören nicht auf jeder, der sagt, Sie können es nicht. Wenn Sie haben den Wunsch und die Bereitschaft, für ihn zu arbeiten, dann können Sie es erreichen.

Drei Monate Ziel: Dies ist ein wichtiges Ziel, wenn Sie haben eine Menge Arbeit zu tun, oder würden In Frage zu stellen, wie Sie sich und Ihrem Körper verändern. Es ist der perfekte Zeitrahmen für eine kurzfristige Ziel erreichen können, weil Sie viel in dieser Zeit. Die meisten Menschen können ihre Stellen in den 90 Tagen.

Eine vernünftige drei Monate Ziel wäre zu verlieren 5-10kgs und bis zu 6% Körperfett. Ihr Endziel kann einige weg und Sie können nicht in der Lage zu bleiben konzentriert sich auf die langfristige. Ein Ziel, drei Monate kann sich mit überschaubaren und erreichbar, kann es helfen, halten Sie sich auf Ihre eigentliche Ziel zu erreichen.

Weekly Ziele: Ein Ziel der Woche können Sie auf dem Weg zu bleiben und die Feedback darüber, wie Sie sich gerade bewegen. Wenn Sie die Ergebnisse, die Sie erreichen möchten, können Sie weiterhin tun, was Sie haben. Wenn Sie Ihre Ergebnisse sind nicht das, was Sie erwarten, können Sie einstellen, was Sie bisher getan haben und sich auf den Weg gebracht.

Daily Ziele: Zur ultimativen Ziel erreichen oder sogar drei Monate Ziel Sie müssen zu Beginn der Entwicklung neuer, Gesundheit Gewohnheiten und die Arbeit an ihnen immer wieder, bis die kommen natürlich. Schreiben Sie eine Liste der “to-do” Liste der Gewohnheiten entwickeln möchten. Gut täglichen Gewohnheiten können Ihnen helfen, Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel:

* kleinere Portionen essen
* Schneiden Sie die Aufnahme von Zucker
* früh aufstehen

Es ist nicht eine Übernachtung. Wie das überschüssige Gewicht zu verlieren, wird es einige Zeit dauern, bis die gesunde Gewohnheiten notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen. Durch kleine Änderungen und wiederholt sie jeden Tag können Sie sie halten und sie um einen Beitrag zur Erreichung ultimativen Ziel.

Beating Your Personal Best: Versuchen Sie nicht zu vergleichen mit anderen Menschen, auch wenn Sie arbeiten mit jemandem zu helfen, sich gegenseitig motiviert. Sie müssen sich bemühen, sich ständig selbst Herausforderung. Nach Ihrer ersten drei Monate Ziel, können Sie versuchen, Ihren bisherigen Ergebnisse verbessern. Mischen Sie Ihre Trainingsdaten, fügen Sie eine zweite oder dritte Gewicht Trainingseinheit. Nicht nur auf die Verbesserung der Zahl auf der Skala, versuchen Sie es mit der Verbesserung und holen Sie das Beste aus Ihrem Training oder mehr frisches Obst Gemüse ein auf Ihre Ernährung.

Sobald Sie geschrieben haben, Ihre Ziele, die Zeit nehmen, Schreiben sie in Form von Affirmationen.

# Make it personal - Nutzung der Arbeit ‘ich’, ‘Ich bin’ oder ‘Ich habe’. Persönliche Worte wie “ich bin” Macht haben. Durch die Verwendung von Wörtern, wie diese in einer persönlichen Art und Weise, den Sie erreichen können, Ihre Sub-bewusst, die dazu beitragen, Ihnen einen besonderen Schub Ihre Ziele zu erreichen.

# schreiben im Präsens. Um Ihre Sub-Bewusstsein “morgen” niemals kommt, es reagiert auf Kommandos, die ihm in Gegenwart gespannt. Schreiben, denken und zu visualisieren Ihr Ziel, als wenn Sie bereits erreicht haben.

# Schreiben Sie Ihre Ziele im positiven Sinne. Schreiben Sie, was Sie erreichen wollen, nicht das, was Sie wollen oder brauchen zu vermeiden.

Wenn Sie zufrieden sind, wie Sie Ihre Ziele sind geschrieben, post sie an verschiedenen Orten, so dass Sie in der Lage zu sehen und lesen sie oft . Mit dem Re-Lektüre Ihrer Ziele auf einer regelmäßigen Basis, Sie helfen Ihnen, sich selbst konzentriert und motiviert, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie einige der Erreichung Ihrer Ziele, belohnen Sie sich für die harte Arbeit, die Sie abgeschlossen haben. Vermeiden Sie belohnen Sie sich mit Lebensmitteln. Das Essen ist nicht eine Belohnung, es ist zu Kraftstoffverbrauch Ihres Körpers. Belohnungen für das Erreichen von Zielen kann einfach etwas wie ein Gesicht oder einen neuen Artikel von Kleidung. Wenn Sie möchten, geben Sie größere Belohnungen für größere Ziele zu erreichen, wie das Erreichen der Marke auf halbem Weg, dann tun. Was auch immer Sie motiviert zur Erreichung eines bestimmten Ziels, vielleicht gehen weg für ein Wochenende oder einen Tag besuchen spa.

Chyna Dolores ist ein Autor, welche sich auf einer Website für. Sie können ihre persönlichen veiw Arbeit unter

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